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Quando le tue cosce sono parallele al suolo, invece di tornare su, salta, cercando di raggiungere il massimo della elevazione.

Atterra su entrambi i piedi e ripeti. Inizia a saltare la corda.

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Purtroppo, questa operazione interessa il grasso presente in tutto il corpo, non solo nelle zone che desideri. Non pensare che gli esercizi per le gambe le assottiglino improvvisamente senza generare contemporaneamente un dimagrimento generale.

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Scopri di che si tratta nel video che segue! La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.

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  3. Cosa determina la dimensione delle gambe di una donna?
  4. Si dice che le cosce siano la parte del corpo più difficile da ridurre, poiché le diete, di solito, si focalizzano sul grasso addominale. Scoprite in questo articolo qual è la migliore dieta per ridurre le cosce e dire addio al grasso delle gambe.

Guarda anche l'esempio nel video qui sotto, con l'esercizio eseguito da Federica Fontana. Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti.

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Alterna gamba destra e sinistra. Partenza in piedi, esegui 3 piccole sforbiciate a gambe alterne sulla punta dei piedi mantenendo il core contratto, lo sguardo dritto e la pancia in dentro.

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Dieta per dimagrire pancia e gambe

È l'esercizio per le gambe più semplice in assoluto. Usa un contapassi e cerca di compiere Se sei costante, noterai i risultati in un mese.

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Un lettore di wikiHow ha chiesto: "Quali esercizi snelliscono le cosce? Vai a correre. La corsa necessita di molte energie e ti permette di bruciare il grasso.

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Cerca di farla almeno tre volte a settimana. Tuttavia, vai piano all'inizio e aumenta gradualmente il tempo.

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Correndo in pendenza, rischi di ingrossare gambe e glutei. Pedala su una cyclette o vai in bici. È uno dei modi migliori per bruciare circa calorie all'ora, riducendo la massa grassa.

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Considera un esercizio semplice sul pavimento. Stenditi a terra supino, con le gambe dritte, quindi posiziona le braccia lungo i fianchi. Alza il ginocchio, portandolo verso il viso.

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Dopodiché, scalcia l'altra gamba verso l'alto più che puoi. Ritorna nella posizione iniziale e completa 60 ripetizioni per lato. Prova i leg roll rotazioni della gamba.

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Stenditi sul fianco destro e poggia il braccio sinistro sul pavimento davanti a te, per mantenerti in equilibrio. Alza la gamba sinistra all'altezza dei fianchi.

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Immagina che si trovi all'interno di un barile e con le dita dei piedi cerca di tracciare 60 cerchi nell'aria. Cambia lato e completane altri 60 con l'altra gamba.

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Prova a rimbalzare su un trampolino. Brucerai una marea di calorie e ti divertirai un mondo.

Riccardo Borgacci.

Questo esercizio contribuisce ad allenare i muscoli e renderli più tonici. Esegui gli affondi.

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Sono un ottimo esercizio per tonificare le gambe. Cerca di includerli nell'allenamento di potenziamento muscolare un paio di volte a settimana. Per eseguirli: [6] Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle, e fai un grande passo in avanti.

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Nel frattempo, piega le ginocchia e abbassati quando la gamba in avanti forma un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio sia allineato alla caviglia.

Come dimagrisco le gambe? 5 trucchi per snellire le cosce

Resta in questa posizione per un secondo, dopodiché torna in quella di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

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Esegui 3 serie da ripetizioni per ciascun lato. Esegui gli squat.

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Tonificano i glutei e le gambe, quindi sono un altro ottimo esercizio per potenziare i muscoli. Inseriscili nel tuo allenamento due volte a settimana.

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Per eseguirli: [7] Stai dritto, con i piedi leggermente più divaricati rispetto alla larghezza delle spalle. Quindi, abbassa lentamente i glutei verso il pavimento, come se dovessi sederti. Contemporaneamente, tendi le braccia avanti per mantenerti in equilibrio.

Ognuno è libero di fare quello che vuole.

Per aiutarti, puoi anche mettere una sedia alle tue spalle. Non avanzare con le ginocchia oltre la punta dei piedi mentre esegui questo esercizio.

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Quando abbassi i glutei al massimo, mantieni la posizione per qualche secondo. Dopodiché rialzati lentamente.

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Se sei una principiante, vai piano all'inizio e aumenta il numero delle vasche man mano che migliori. Prova ad allenarti un paio di volte a settimana.

Diete per dimagrire 20 kg

Il nuoto aiuta a tonificare i muscoli e bruciare i grassi. Usa una palla medica. Sdraiati sul tappetino o sul letto e poggia le gambe sulla sommità della palla. Alza i fianchi e falla rotolare lentamente nella loro direzione.

Come perdere tante calorie in poco tempo

Continua finché riesci, assicurandoti che i fianchi non aderiscano al pavimento. Allenati sull'ellittica senza pendenza, altrimenti lavori con i polpacci.

Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sportoltre a prenderti cura quotidianamente delle tue gambe con qualche trattamento, come un bel massaggio.

Mantieni la resistenza al minimo. Assumi più proteine.

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